Избавление от табачной зависимости

Если человек откажется от курения хотя бы

А) на несколько часов, то организм получит шанс начать процесс выздоровление

Б) на один день , то вероятность приближения сердечного приступа начинает снижаться

В) только на два дня, то уже системы организма освобождаются от окиси углерода

Г) на три дня , то большая часть никотина будет выведена из системы кровообращения

Д) на один год, то значительно улучшится кровоснабжение головного мозга

Е) еще на два года , то возникновение инфаркта не будет отличаться от риска никогда не курившего человека

Ж) на пятнадцать лет, то вероятность преждевременной смерти будет такая же, как у никогда не курившего.

Первым делом имей в виду свою выгоду отказа от табака

Подумай и ответь на вопрос: почему я вообще курю?»

«Хочу ли я на самом деле бросить курить?»

Какой основной аргумент для отказа (Например, «Я могу реализовать себя в жизни и стать независимым от табака, Я не подам дурного примера друзьям, Я буду физически в лучшей форме»).

• Экономию денег
• Поднимется твоя физическая сила
• Восстановится обоняние и чувство вкуса
• Твой дом и твоя одежда останутся чистыми
• Исчезнут неприятные желтые пальцы»
• Повысится способность организма сопротивляться многим болезням
• Исчезнет характерный кашель курильщика
• Улучшится самочувствие
• Общение с тобой станет приятней для окружающих без запаха смолы
• Увеличится продолжительность твоей жизни
• Пользу получит ближнее окружение

Что может поддерживать и как избежать начала курения.

• Найди заменительное действие для рук и рта (пастилки, палочки между пальцев)
• Избегай хотя бы в течение месяца ситуации и места, где ты охотно курил. При предложении покурить можно ответит:»Спасибо, я не курю» Замени старые привычки новыми и не поддавайся соблазну
• В первые дни пей больше воды и сока, особенно если захочешь покурить
• Повышенный аппетит удовлетворяй малокалорийной пищей
• Разговаривай с друзьями об изменении своего образа жизни
• Дай своему организму больше физической нагрузки
• Хвали себя вечером за каждый успешный день, проведенный без табака
• Умей отказывать, независимый человек имеет право на свою точку зрения, свое мнение. Всегда можно объяснить почему ты отказываешься, можно просто отшутиться Например «Я не курю, потому что занимаюсь спортом, «Если, я закурю, то не смогу целоваться, Нет, моя кошка недавно умерла от рака легких,

Не откладывай принятого решения, Медлить не стоит. Сообщи об этом друзьям, родным. Необходимо тщательно продумать выбор подходящего дня. Выбери день свободный от напряжения (Каникулы) Освободись от всех предметов, связанных с курением. Заканчивай «последнюю сигарету ритуалом»

Отказ от табачной зависимости происходит очень индивидуально: у одни сразу, а у других через несколько дней. Главное следовать рекомендациям и верить в успех. Но в течение некоторого времени еще будут возвраты в виде так называемых «табачных приступов» Они длятся 2-2,5 мин. Для их нейтрализации служат упражнения, отвлекающие внимание, то есть переключающие мозг и нервную систему на другие мысли и действия.

1. Запасись орехами, мятными конфетами и используй их, когда захочешь отравиться табаком.
2. Играй в какие-нибудь игры
3. Представь, что в сигарете таракан, он горит, а его дым ты втягиваешь в себя
4. Воздержись от кофе, пепси-колы
5. Делай физические упражнения
6. Выпей воды
7. Найди другие интенсивные занятия, отвлекающие от курения
8. Избегай курящих
9. Гони мысль о последней затяжке

Упражнение для подростков: «Лозунг на пачках сигарет».

Обратить внимание подростков на то, что на пачках сигарет отсутствует предупреждение об опасных последствиях курения. Если есть, то печатается маленькими буквами, неразборчиво. Предложить подросткам придумать лозунги -советы, которые могут быть помещены на пачках сигарет. Они должны быть эффективными с точки зрения снижения потребления табака. Текст должен быть хорошо понятным. Не следует ограничиваться лишь предупреждением о вреде курения здоровью. Должен выбирать разборчивый шрифт, который не сливался бы с цветом пачки. Должны быть напечатаны на всех шести сторонах. Например,

• Бросайте курить – у вас будет больше денег
• Мужчины, курение увеличивает риск импотенции, снижает ваши сексуальные возможности
• У курильщиков плохо пахнет изо рта
• Табачный дым придает дурной запах одежде
• От курения рано появляются морщины
• Женщины предпочитают некурящих мужчин
• От курения желтеют пальцы и зубы
• Курение мешает заниматься спортом
• Некурящим страхование жизни обходится дешевле
• Задыхаетесь? Бросайте курить.